Si eres de los que roncan al dormir, es posible que te hayas preguntado por qué ocurre este fenómeno y si hay alguna forma de evitarlo. Los ronquidos son un sonido producido por la vibración de los tejidos de la garganta al pasar el aire por las vías respiratorias. Estas pueden estar estrechadas por diversas causas, como la edad, el peso, el alcohol, el tabaco, el embarazo, las alergias o la anatomía de la nariz y la garganta.

Los ronquidos pueden ser molestos para ti y para tu pareja, pero también pueden ser una señal de alerta de un trastorno del sueño más grave: la apnea obstructiva del sueño (AOS). Esta se produce cuando la respiración se interrumpe o se reduce varias veces durante la noche por el colapso de las vías respiratorias. La AOS puede provocar somnolencia diurna, dificultad para concentrarse, dolor de cabeza, hipertensión arterial y problemas cardiovasculares.

Por eso, es importante consultar con un médico si tus ronquidos van acompañados de otros síntomas como pausas respiratorias, jadeos o ahogos nocturnos, dolor en el pecho o presión arterial alta2. El diagnóstico y el tratamiento adecuados pueden mejorar tu calidad de vida y tu salud.

¿Cómo influye la posición al dormir en los ronquidos?

Una de las formas más sencillas de reducir los ronquidos es cambiar la posición al dormir. Dormir boca arriba favorece que la lengua y el paladar blando se deslicen hacia atrás y obstruyan parcialmente las vías respiratorias. Esto hace que el aire tenga que pasar con más fuerza y provoque más vibración y ruido.

Dormir de lado puede ayudar a mantener las vías respiratorias más abiertas y disminuir los ronquidos. Sin embargo, no todas las personas que duermen de lado dejan de roncar. Esto puede deberse a que tienen otros factores que contribuyen al estrechamiento de las vías respiratorias, como el sobrepeso, el consumo de alcohol o una alteración anatómica.

Además, algunas personas pueden cambiar involuntariamente de posición durante la noche y volver a dormir boca arriba. Para evitar esto, existen algunos trucos como coser una pelota de tenis en la parte posterior del pijama o usar una almohada especial que te impida girarte.

¿Qué otras medidas puedes tomar para dejar de roncar?

Además de cambiar la posición al dormir, existen otras medidas que puedes tomar para mejorar tu respiración nocturna y reducir los ronquidos. Algunas de ellas son:

• Perder peso si tienes sobrepeso u obesidad. El exceso de grasa en el cuello puede presionar las vías respiratorias y dificultar el paso del aire.
• Evitar el consumo de alcohol antes de acostarte. El alcohol relaja los músculos de la garganta y favorece el colapso de las vías respiratorias.
• Dejar de fumar. El tabaco irrita e inflama los tejidos de la nariz y la garganta y puede aumentar el riesgo de roncar.
• Mantener una buena higiene nasal. Si tienes congestión nasal por alergia o resfriado, puedes usar soluciones salinas o descongestionantes para facilitar la respiración.
• Consultar con un otorrinolaringólogo si tienes algún problema anatómico que dificulte el paso del aire por la nariz o la garganta, como un tabique desviado, pólipos nasales o amígdalas grandes. En algunos casos, puede ser necesario realizar una cirugía.

En conclusión, si estás experimentando ronquidos al dormir de lado, hay varias causas posibles, pero hay varias soluciones disponibles. Desde cambios en el estilo de vida hasta dispositivos médicos como los CPAP, hay opciones para ayudarte a dormir mejor y reducir tus ronquidos. Si estás preocupado por tus ronquidos o tienes otros problemas relacionados con el sueño, es importante que consultes a tu médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuado.