¿Alguna vez te has despertado recordando varios sueños vívidos y pensaste que eso era señal de un buen descanso? Aunque muchas personas creen que soñar mucho es sinónimo de un sueño profundo y reparador, la ciencia del sueño dice lo contrario. En este artículo, te explicamos por qué recordar muchos sueños puede ser una señal de que no estás durmiendo bien, según el reconocido especialista en neurofisiología del sueño, el Dr. Eduard Estivill

¿Qué significa recordar muchos sueños?

Recordar sueños no es algo raro. Todos soñamos cada noche, incluso si no lo recordamos al despertar. Sin embargo, cuando recordamos muchos sueños o detalles muy vívidos de ellos, puede deberse a que nuestro sueño ha sido interrumpido varias veces durante la noche.

Según el Dr. Estivill, estos despertares —llamados microdespertares— suelen ocurrir durante la fase REM, la etapa del sueño en la que soñamos con mayor intensidad. Al despertarnos en medio de un sueño REM, el cerebro retiene más fácilmente esa experiencia, pero a costa de interrumpir el ciclo natural del sueño.

“Cuando una persona recuerda varios sueños en una sola noche, lo más probable es que haya sufrido interrupciones del sueño”, explica Estivill.

¿Por qué recordar muchos sueños puede indicar mala calidad de sueño?

Dormir bien no se trata solo de estar en la cama 8 horas. La calidad del sueño depende de que se completen adecuadamente las diferentes fases del ciclo del sueño. Cuando estos ciclos se ven interrumpidos —especialmente en la fase REM—, el descanso se vuelve superficial.

Recordar muchos sueños puede indicar:

• Que el sueño ha sido fragmentado durante la noche.
• Que hubo varios despertares inconscientes o conscientes.
• Que el cuerpo no alcanzó las fases profundas del sueño con suficiente duración.

Factores que provocan despertares nocturnos (y más recuerdos de sueños)

Muchos elementos pueden influir en que te despiertes más de lo habitual durante la noche y, por lo tanto, recuerdes más sueños:

1. Estrés y ansiedad

El estrés diario puede hacer que la mente permanezca más activa incluso durante el descanso. Esto provoca despertares y una mayor actividad onírica.

2. Edad

Con los años, el sueño se vuelve más ligero y fragmentado, lo que incrementa los microdespertares y la posibilidad de recordar sueños.

3. Ambiente inadecuado para dormir

Luz, ruido, temperatura incorrecta o un colchón incómodo pueden provocar que el cuerpo se despierte constantemente.

4. Consumo de alcohol, cafeína o comidas pesadas

Estas sustancias y hábitos alteran los ciclos de sueño y provocan más despertares.

¿Cómo lograr un sueño más profundo y reparador?

Si últimamente estás recordando muchos sueños y te sientes cansado al despertar, puede ser hora de mejorar tu higiene del sueño. Aquí algunos consejos del Dr. Estivill y especialistas del sueño:

• Mantén una rutina de sueño constante: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso fines de semana.
• Evita pantallas antes de dormir: Apaga celulares, tablets y televisores al menos 1 hora antes de acostarte.
• Crea un entorno adecuado: Oscuridad total, silencio o sonido blanco, buena ventilación y una temperatura agradable (idealmente entre 18°C y 20°C).
• Reduce el estrés antes de acostarte: Prueba con meditación, respiraciones profundas o lectura ligera.
• Evita cenas pesadas y estimulantes: No consumas cafeína ni alcohol al menos 4 horas antes de dormir.

¿Cuándo consultar a un especialista en sueño?

Si a pesar de seguir estos consejos te sigues despertando cansado, recordando muchos sueños o teniendo insomnio, es recomendable consultar con un médico del sueño. Podría haber trastornos subyacentes como apnea del sueño, insomnio crónico o incluso una alteración en el ritmo circadiano.

Conclusión

Soñar mucho no siempre es una buena señal. Recordar muchos sueños puede ser un indicador de que tu sueño ha sido interrumpido y, por lo tanto, de que no has descansado adecuadamente. Prestar atención a tus hábitos nocturnos y a las señales que te da tu cuerpo es clave para mejorar tu descanso y bienestar general.